برنامه ریزی و طراحی تمرین

تعرفه تبلیغات در سایت
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس
عنوان عکس

جستجوگر

یافته ها در جستجو

    امکانات وب

    برچسب ها

    برنامه ریزی و طراحی تمرین

    تعریف برنامه ریزی :

    برنامه ریزی عبارتست از پیش بینی عملیات برای رسیدن به هدف.

    فواید برنامه ریزی :

    1 تعیین اهداف

    2- صرفه جویی در هزینه ها

    3- استفاده بهینه از زمان

    4- بهره وری بیشتر از منا بع ( انسانی مالی )

    طراحی تمرین :

    یعنی تعریف نظام و ساختاری مشخص مبتنی بر اصول علمی برای تمرین بمنظور توسعه قابلیت های مختلف (جسمانی تکنیکی تاکتیکی روانی ) ورزشکاران .

    تعریف تمرین ورزشی :

    تمرین ورزشی را فعالیتی با هدف می دانند که انجام آن موجب افزایش و توسعه توانایی یا آمادگی بد نی می شود با انجام تمرین های بدنی , ورزشکار قوی تر, سریعتر , روان تر و بادوام تر و تواناتر می شود .

    اصول کلی برنامه تمرینی  :

    1- اختصا صی بودن (specificity)  

    2- اضافه بار(Over load)

    3- پیشرفت (progression)

    4- انفرادی بودن (individuality)

    ویژگیهای تمرین :

    •         تکرار (frequency"روز ها و تعداد حرکات"

    •         مدت (duration) "زمان تمرین به ساعت یا دقیقه"

    •         شدت (intensity"در صد  فعالیت"

    •         روش(method)

    نکته:

    1- اول باید بر تکرار تاکید کرد.
     
    2- دوم بر افزایش مدت تمرین تاکید می کنیم.

    3-  سوم شدت تا رسید ن به حد مطلوب پایین باشد .

    طرح یک جلسه تمرین :

    1- آمادگی

    2- گرم کردن

    3- بخش اصلی

    4- سرد کردن

    مختصات برنامه ریزی:

    •         سیستم یا سیستم های انرژی درگیر

    •         فاکتور های آمادگی جسمانی

    •         سن

    •         زمانبندی تمرین

    •         فصول تمرینی

    فاکتور های آمادگی جسمانی:      

                 1-    استقامت                      6-   زمان عکس العمل

                      2-    قدرت                          7-  استقامت در قدرت

                      3-    سرعت                         8-  استقامت در سرعت

                 4-    توان                            9-  چابکی

                 5- انعطاف پذیری             10- هماهنگی

    ü      سن ریخت شناسی 

    سن ریخت شناسی یا ظاهری به مراحل مختلف رشد ساختمانی یا آناتومیکی اطلاق میشود که می توان از طریق شناسایی ویژگیهای خاصی، آن را برآورد کرده و تشخیص داد.

    ü      سن بیولوژیکی (زیست شناسی)

    سن بیولوژیکی به پیشرفت و تکامل عملکردی (فیزیولوژیکی) اندامها و دستگاههای بدن اطلاق میشود که در برآورد و تشخیص استعداد و قابلیتهای عملکردی شخص در رسیدن به سطوح بالاتر و برتر اجرایی، هم در تمرینات و هم در هنگام مسابقات موثر و مفید است.

    ü      سن ورزشی

    به دلیل مشکلاتی که در برآورد ,ارزیابی دقیق و کامل سن بیولوژیکی (زیستی) و سن ریخت شناسی یا ظاهری (مرفولوژیکی) وجود دارد. آنها را غالباً به صورت ذهنی مشخص و برآورد می کنند.

    سن ورزشی به ویژه حداقل سن و سن برگزیده (مناسبترین سن) برای شرکت در مسابقات بزرگ در رقابت های رده بزرگسالان سطح بالا، کاربرد مهمی در طرح ریزی برنامه های تمرینی درازمدت دارد.

    ü      برنامه تمرینی سالانه :

    1- قبل از فصل مسابقه (افزایش عملکرد فیزیولوژیکی و قابلیت های جسمانی با تاکید بر فاکتورهای قالب )

    2- فصل مسابقه ( برآورده شدن نیازمندیهای ویژه مسابقه )

    3- پس از فصل مسابقه ( مرحله انتقال رفع خستگی ؛ بازتوانی ؛ جایگزینی ذخایر انرژی )

    ü      رهنمودهای عمومی (کلی) در تمرین
    مرحله آشناسازی (10-6) :

    §         بر رشد چند جانبه و کامل تاکید کنید. کودکان را با فعالیتها و تمرینات ویژه ای آشنا کنید.

    §         فرصت و زمان کافی را در اختیار هر یک از کودکان قرار دهید تا بتوانند مهارتهای خود را به اندازه لازم توسعه دهند.

    §         کودکان وظیفه شناسی و مسئولیت پذیر و منظم را به صورت مثبت تقویت و تشویق کنید.

    §         کودکان را تشویق کنید تا انعطاف پذیری ، هماهنگی و تعادل خود را افزایش دهند.

    §         کودکان را تشویق کنید تا توانایی های حرکتی گوناگون را در محیطهایی آرام و در شرایطی سبک و بدون استرس توسعه دهند.

    §         برای هر مهارت تعداد تکرارهای مناسبی را انتخاب کرده و کودکان را تشویق کنید تا تلاش خود را بر اجرای فنون و مهارتها متمرکز کنند.

    §         تجهیزات، وسایل و محیط بازی را مناسب با ویژگیهای کودکان طراحی کنید.

    §         تمرینات، بازیها و فعالیتها طوری طراحی شود که هم فرصت حداکثر را برای مشارکت فعال در اختیار داشته باشند.

    §         قوانین و مقررات را برای کودکان ساده و مختصر بیان کنید.

    §         اهمیت مسایل اخلاقی و بازی جوانمردانه را به کودکان یادآوری کنید.

    §         فرصتهایی را فراهم کنید تا کودکان بتوانند درکناریکدیگر دربازیها و برنامه ها شرکت کنند.

    §         فعالیت های ورزشی برای همه کودکان لذتبخش بوده و و لحظات شاد و خوشی را برای ایشان ایجاد می کند.

    ü      رهنمودهای عمومی (کلی)
    مرحله شکل گیری:

    §         در انواع مختلفی از تمرینات رشته ورزشی خاص خود و همچنین سایر ورزش ها شرکت کنند .

    §         تمرینات باید طوری طراحی شود که با تابیر و تاکتیکهای اساسی ورزشکاران را آشنا کند .

    §         سازماندهی و تکرار مهارتهای پایه و اساسی دوره آشناسازی و اجراء خودکار این مهارتها .

    §         اهمیت توسعه و بهبود انعطاف پذیری هماهنگی و تعادل .

    §         تاکید بر مسائل اخلاقی و بازی جوانمردانه فراهم کردن فرصت مبارزه و رقابت برای همه .

    §         عدم قراردادن کودکان در موقعیت هایی كه امکان تحقیر و خوار شدن وجود دارد .

    §         آشنایی با تمریناتی که قدرت عمومی را افزایش میدهد . پایه ریزی زیربنا برای افزایش درمرحله بعد .

    §         تمرینات مربوطه به افزایش ظرفیت هوازی ادامه دارد .

    §         آشنایی با تمرینات بی هوازی سبک و ملایم بمنظور سازگاری با تمرینات بی هوازی شدید در مرحله تخصصی .

    §         عدم شرکت در مسابقاتی که فشار زیادی بر وزرشکاران وارد می کند .

    §         تمرکز حواس و کنترل توجه ورزشکاران را تقویت می کند .

    §         قرر دادن ورزشکاران در موقعیت های رقابتی شاد و مفرح .

    ü      رهنمودهای عمومی(کلی)
    مرحله تخصصی شدن (18-15 سالگی):

    §         رشد و پیشرفت ورزشکاران را در طی این مرحله به دقت کنترل کنید.

    §         اصلاح و توسعه تواناییهای حرکتی عمده و اصلی (قدرت توان بی هوازی هماهنگی های ویژه 5 انعطاف پذیری پویا و . . .)

    §         افزایش حجم تمرینات اختصاصی و مربوط به رشته ورزشی منتخب

    §         افزایش شدت تمرین سریعتر از حجم آن

    §         شرکت دادن ورزشکاران در تصمیم گیریها

    §         تاکید بر تمرینات چند جانبه و کامل در طی مرحله آمادکی عمومی در هر فصل

    §         آشنایی با برخی جنبه های نظری و عملی تمرینات

    §         افزایش و تولید قدرت

    §         افزایش ظرفیت هوازی برای همه ورزشکاران

    §         افزایش حجم و شدت تمرینات بی هوازی به تدریج

    §         اصلاح و تکمیل تکنیک ها ( مهارت ها از نظر بیومکانیکی صحیح و پربازده، از نظر فیزیولوژیکی موثر و کارآمد باشند) اجرای مهارت های تکنیکی پیچیده و دشوار

    §         توسعه تاکتیک های فردی و گروهی

    §         افزایش تعداد مسابقات و رقابت ها

    §         اجرای تمرینات ذهنی و فکری همپا با سایر تمرینات (افزایش رشد و تقویت تمرکز حواس، کنترل توجه، تفکر مثبت(خوش بینی) خودتنظیمی، قدرت تجسم(پیش بینی) و افزایش انگیزه.

    ü      رهنمودهای عمومی (کلی)
    مرحله اوج اجرا (19 سالگی):

    §         افزایش حجم و شدت تمرینات مربوط به قابلیت ها و توانایی های حرکتی اختصاصی

    §         تمرینات و برنامه های اختصاصی در جلسات تمرین باید از نظر ریتم (آهنگ) و سرعت و فشار مشابه با شرایط مورد نیاز مسابقه باشد.

    §         مهارت های تکنیکی ویژه و اختصاصی، باید در این مرحله کامل شده و تحت کنترل محقق باشد. ( تسلط و مهارت ها کامل در مهارت ها )

    §         روش های تمرین ذهنی باید به کار گرفته شده و تکمیل شود.

    §         برنامه های تمرین باید بر اساس اصول علمی مستحکم و معتبر پایه ریزی شود.

    نویسنده : بازدید : 9 تاريخ : سه شنبه 16 شهريور 1395 ساعت: 6:20
    اخبار و رسانه هاهنر و ادبیاترایانه و اینترنتعلم و فن آوریتجارت و اقتصاداندیشه و مذهبفوتو بلاگوبلاگ و وبلاگ نویسیفرهنگ و تاریخجامعه و سیاستورزشسرگرمی و طنزشخصیخانواده و زندگیسفر و توریسمفارسی زبان در دیگر کشورها