چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد؟ | بلاگ

چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد؟

تعرفه تبلیغات در سایت

آخرین مطالب

امکانات وب

چگونه می توان عضلانی و نیرومند شد؟


لینک زیر هم یکی از بهترین برنامه ها رو برای افزایش قدرت را ارئه میدهد:

StrongLift 5X5

حتما با مربی جودو و باشگاه بدنسازی مشورت کنید(مخصوصا اگه سابقه بدنسازی ندارید)
این سیستم بدنسازی هم قدیمیه هم توسط خیلی از افراد مشهور مانند آرنولد استفاده شده و بصورت خلاصه:
3 روز در هفته (یک جلسه برنامه A و جلسه بعدی برنامه B و همین طور ادامه پیدا میکند)
تمام تمرینات به غیر از Deadlift(که یک ست پنج تاییست) بصورت 5 ست 5تایی انجام میشود
باید بدون وزنه شروع کنید و هر جلسه نیم کیلو(البته تو باشگاها کمه) اضافه کنید

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برنامه A

 

 برنامه B

اسکات 5 ست 5تایی          

 

اسکات 5 ست 5تایی

 

 پرس شانه 5 ست 5تایی

 

پرس سینه 5 ست 5تایی

 

 

Deadlift یک ست 5تایی

 

 

Barbell Rows 5x5

 


بدنسازی برای جودو 

 

بارفیکس -بدنسازی

یکی از بهترین تمرینات بدنسازی که باعث بالا رفتن قدرت ورزشکاران به میزان قابل توجه ای میشود و اثر آن هم بعد از مدتی قابل مشاهد است.
 

 

شکم - بدنسازی

یکی از تمرینات مفید برای اکثر ورزشها "شکم" میباشد که از تنوع زیادی برخوردار است. این تمرینات قسمت میانی بدن که شامل شکم، پهلو و کمر میباشد را تقویت میکند. در ادامه به انواع تمرینات و نکات "شکم" میپردازیم.

 

شنا

 در حرکات بدنسازی بعضی از تمرینات به دلیل سنگین و سخت بودن کمتر مورد توجه قرار میگیرند و از حرکات جایگزین استفاده میشود یکی از این تمرینات شنا میباشد. شنا جزء معدود تمریناتی است که اکثر ماهیچه های بدن را دگیر میکند و باعث افزایش قدرت فرد به طور چشمگیری میشود. به همین دلیل در ادامه نکات و عکسها و فیلمهایی برای شما قرار داده شده تا بتوانید از این تمرین حداکثر استفاده را ببرید.

 

دویدن
اگه قصد دارید که بصورت حرفه ای جودو کار کنید باید دویدن رو در برنامه های ورزشی تون قرار بدین.
اما اگر جودو رو نمیخواهید به منظور مسابقه دادن دنبال کنید میتونید با دویدن آمادگی جسمانی و نفستون رو زیاد کنید. و همچنین قدرت پاهاتون رو افزایش دهید. به عنوان یک جودو کار شما به ترکیبی از استقامت، سرعت و قدرت نیاز دارید.

چگونه میتوان بهایی شد؟,چگونه می توان دختر را کرد,چگونه می توانید,چگونه می توانیم مسیحی شویم,چگونه می توان پولدار شد,چگونه میتوان هکر شد,چگونه میتوان مسیحی شد,چگونه می توانیم خوب صحبت کنیم,چگونه میتوان فیسبوک را حذف کرد,چگونه میتوان یهودی شد,...
نویسنده : بازدید : 39 تاريخ : سه شنبه 16 شهريور 1395 ساعت: 6:20